實現夢想的冒險旅程

8/29我去參加林新醫院的媽媽教室，這場要付200元參加費，這場沒有業配、沒有推銷產品的廠商，還有提供講義，我覺得非常值得參加。

講師是曾經林新醫院的護理師-梁淑英

拉梅茲呼呼法最重要的是6.7.8三點

6.產婦集中於呼吸，分散對陣痛的注意力。

7.有助於肌肉放鬆，縮短產程，使生產更順利。

8.可保持適當的血氧與二氧化碳之濃度。

產前運動

1.腳部運動-小腿以枕頭墊高要超過心臟

2.腿部運動-一手打直扶著椅背

3.盤腿輕壓雙膝運動-不要交叉盤腿，用一前一後方式

4.抬臀運動-講師覺得這個對孕婦太難不容易做，所以他改建議調整坐姿去避免腰酸背痛，坐在椅子上要屁股坐到底，背靠著椅背，用抱枕不是很好的方式。

5.凱格爾運動-隨時都可練習，這個漏尿改善運動看來要好好來做一下

鬆弛法：

就好好好放鬆自己的身心靈，聽輕柔音樂、海水聲

拉梅茲呼吸法

老師主要教『廓清式呼吸』--就是深呼吸，吸到底，吐到底

懷孕７個月時是最佳學習時機，要持續練習

用下面的口令來練習：

舉例—爸爸喊口令：子宮收縮開始，廓清式呼吸　（媽媽開始廓清式呼吸）

爸爸：收縮右臂，放鬆其它肢體　（媽媽的右手臂舉起用力握拳，其他部位放鬆；爸爸去檢查其他部份有沒有鬆，去抬腳、抬左手測試）

若是收縮右腿，就是把右腳掌立著，腳指向心臟方向

這樣輪流做一回合，結束也要喊口令

爸爸喊口令：子宮收縮結束，廓清式呼吸　（媽媽開始廓清式呼吸）

接下來會介紹產程四階段的演進

拉梅茲呼吸法用在第一和第二產程

１指等於２公分

爸爸喊口令：吸234　吐234　吸234 吐234　吸234 吐234　吸234 吐234　吸234 吐234　吸234 吐234

吸234-->媽媽吸氣在234吸完

吐234-->媽媽吐氣在234吐完

口令的速度要以媽媽為準，不能太快或太慢，一分鐘要完成6-8次吸吐

這個已經從２指開到４指了

分三組練習，每組20秒完成

1. 吸234吐234　吸23吐23　吸2吐2

（爸爸搭媽媽肩，讓媽媽知道要換頻率了）

2. 吸吐吸吐　吸吐吸吐　吸吐吸吐　吸吐吸吐　吸吐吸吐　吸吐吸吐　吸吐吸吐　吸吐吸吐　吸吐吸吐　吸吐吸吐　

（爸爸搭媽媽肩，讓媽媽知道要換頻率了）

3.吸2吐2　吸23吐23　吸234吐234

這個從開４指到全開，會想大便的感覺

也可以用：氣氣氣氣　呼～

如何舒緩陣痛（按摩法）

假性陣痛-->不規則子宮收縮，子宮頸未開

真陣痛-->規則子宮收縮，子宮頸變薄、擴張

1.爸爸用食指及中指張開，順著媽媽後背的脊椎二側下滑到尾椎，力道和速度要適中

2.二手大拇指按壓脊椎二側，點壓方式一節一節點到尾椎

3.在尾椎處，手掌心圓形按摩

4.大腿內側做環形按摩

5.腹部由內而外或由外而內環形按摩

用力推的練習要在預產期前3週才可以練習，不然怕早產

1.媽媽大口吸氣，憋20~30秒(真的不行,就吐掉重來)

2.力量用在下半身，像解便秘那樣（這時肚子是硬的；若用力錯誤會變成臉漲紅）

在家沒有產台，可以拿下方這種椅子練習，手拉住二側椅腳，爸爸要在旁邊扶著和數秒數

拉梅茲呼吸法在網路上有很多種，找到適合自己的方式練習即可，有練才有用

但是若決定剖腹或打無痛分挽，其實不用練了，因為沒有陣痛丫

真正到待產室，快開到五指時，護士也會在旁教如何用力，所以不用太擔心

下面這個是分享禮

這個是參加禮

中場休息時間有提供油飯試吃，可能拿的人少，所以每個參加禮都有再放一份油飯

我個人覺得吃起來還可以，比冊子油飯香

這個媽媽教室會有實際練習如何用拉梅茲呼吸法，所以最好穿褲裝比較方便，也最好爸爸可以一同參加，因為在家要練習一起上課比較好

ps1. 下課後我問老師，我一直都覺得我肚子硬硬的，要用力讓肚子硬是什麼感覺我不知道？結果他摸我肚子發現還真是硬的，連一旁的護理師也來摸就說我這樣感覺隨時都要生了，問我要不要去樓上測胎心音？（但我整個孕期大部分時間都是硬的耶）

ps2. 老師有提到舒腳水腫的方式 :把腳墊高，在腳指頭按摩，一指一指按，再從腳背往小腿方向順按

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